Dijabetes tipa 2 postaje sve češći problem u svetu, a mnogi faktori mogu doprineti njegovom razvoju, uključujući nezdravu ishranu, gojaznost, nedostatak fizičke aktivnosti i stres. Prevencija dijabetesa počinje sa promenama u ishrani i načinu života.
Zdrava ishrana bogata vlaknima, voćem, povrćem i integralnim žitaricama može značajno smanjiti rizik od dijabetesa. Vlakna pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, a voće i povrće sadrže niz vitamina i minerala koji su ključni za normalno funkcionisanje organizma. Takođe, preporučuje se smanjenje unosa prerađene hrane i šećera.
Fizička aktivnost takođe ima važnu ulogu u prevenciji dijabetesa. Redovno vežbanje pomaže u održavanju zdrave telesne mase, poboljšava osetljivost na insulin i smanjuje nivo šećera u krvi. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja svake nedelje.
Kontrola stresa je još jedan ključan faktor u prevenciji dijabetesa. Hronični stres može povećati nivo šećera u krvi i doprineti razvoju insulinske rezistencije.
Kombinovanjem pravilne ishrane, fizičke aktivnosti i tehnika za smanjenje stresa, moguće je značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.